Planilhas de treino

PLANILHAS DE TREINO QUE SE ENCAIXAM NA SUA ROTINA DO JAPÃO

Você está cansado de olhar no espelho e não gostar do que vê… mas continua sem tempo até pra respirar?

Seu tempo é escasso. Sua saúde está indo embora. Sua autoestima, já foi faz tempo…

Se você mora no Japão, trabalha em fábrica ou tem uma rotina puxada, você sabe: sobra quase nada de tempo. Mas enquanto isso, seu corpo sofre.

Você sente cansaço, se sente fraco, se olha no espelho e não gosta do reflexo. E o pior? Parece que não tem saída.
Mas tem.

E ela começa aqui.

JÁ PENSOU EM TER ACESSO À UMA PLANILHA DE TREINOS EFICIENTE?

Chega de treinos milagrosos criados por “profissionais” que nem seguem o que pregam.
Chega na academia e não sabe o que fazer.
Chega de seguir treino de Google ou copiar influencer que nem sabe como é sua rotina.
Sem aleatoriedade na montagem dos treinos.
Chega de desperdiçar horas com treinos longos e sem resultado.

Treinos sob medida pra quem tem pouco tempo e muita vontade de mudar.
Treino ajustado à sua meta, ao seu nível e à sua rotina com a intensidade certa pra evoluir.
Treinos baseados na ciência e validados na prática — nada de achismo, só o que funciona.
Ganhe mais músculo em menos tempo com técnicas que potencializam a hipertrofia e otimizam seu tempo na academia.
Apenas entre 30-60 minutos de treino.

PARA QUEM É AS PLANILHAS?

Para mulheres que querem reduzir o percentual de gordura, esculpir os membros inferiores e conquistar um glúteo tão imponente que vai ser confundido com o Monte Fuji.

Para homens que estão com shape de cabide e querem desenvolver os membros superiores, ganhando presença e imponência onde quer que estejam.

Pessoas que estão acima do peso e desejam queimar gordura e ao mesmo tempo ganhar massa muscular, e melhorar a saúde.

Para jovens que querem elevar sua performance esportiva e, ao mesmo tempo, desenvolver um físico de respeito.

Para quem trabalha em fábrica, sente dores e quer fortalecer o corpo para enfrentar a rotina com mais leveza.

Serve para todos, que desejam se tornar irreconhecível, eu crio as planilhas 100% personalizadas para sua meta.

TRANSFORME O CORPO QUE A SUA ROTINA DESTRUIU COM TREINOS QUE CABEM ATÉ NOS DIAS MAIS CORRIDOS.

Chega de ser a pessoa que pergunta “o que você está tomando?” e seja alguém que as pessoas chegarão até você para te fazer essa pergunta.

E se, mesmo com a correria do dia a dia, você conseguisse conquistar o corpo que faz todo mundo te perguntar "o que você está tomando?"

Trabalha tanto que, quando chega em casa, o cansaço nem deixa você pensar em saúde?
Com a rotina puxada, parece que treinar por pouco tempo é perda de tempo, né? Mas não é.
Sente dores no corpo por causa do trabalho? Seu corpo está pedindo reforço isso é falta de preparo físico.
Já cansou de começar e parar. Hoje, o que mais dói é ver todo mundo evoluindo menos você.

Mas a mudança começa agora. E é mais simples do que parece.

Com as planilhas de treino certas, você vai:

Treinar rápido

Treinos que irão durar entre 30-60 minutos, sabemos como é corrido a vida aqui no Japão.

plano estruturado

Criado em cima da sua rotina aqui no Japão, e que facilite a sua vida na fábrica.

técnicas avançadas

Técnicas que vão maximizar sua hipertrofia com poucos exercícios.

dieta

Dieta feita com os alimentos que você gosta e para você aguentar facilmente os treinos e a sua rotina de trabalho.

Likio Kinno
Treinador dos "GAIJINS"

E aí, sou o Likio sou futuro Personal Trainer aqui no Japão, ex-atleta de Judô e aspirante a fisiculturismo natural.

Com anos de experiência na musculação e vivendo na pele a rotina puxada das fábricas no Japão, desenvolvi um método de treino pensado exatamente pra quem vive essa realidade.

A musculação sempre foi essencial na minha vida, mas eu precisava de um treino que me ajudasse a evoluir sem atrapalhar meu rendimento no trabalho e consegui.

Criei um sistema de treino eficiente, adaptado à rotina japonesa, que não só transformou meu corpo, como também me livrou das dores e do cansaço que me acompanhavam todo fim de expediente.

E eu sabia que isso não podia ficar só comigo. Decidi compartilhar esse método com você que, assim como eu, está no Japão e quer mudar de vida através da musculação.

RESULTADOS:

Victor L.

Evolução no primeiro ano de academia de forma natural.

Henri S.

Emagrecimento, em apenas 1 mês de dedicação e compromisso com o plano sem uso de ergogênicos.

João V.

Evolução com menos de 6 meses de dedicação. Aproveitou a juventude e evoluiu naturalmente.

Vitor T.

1 ano de dedicação, trocamos o peso da gordura por massa muscular sem uso de anabolizantes.

COMO FUNCIONAM AS PLANILHAS?

decidir seu objetivo:

Seja emagrecimento, hipertrofia, saúde e bem estar físico e mental, até mesmo um preparo para aguentar o dia a dia do trabalho sem problemas.

análise do físico:

Analise do físico e bate papo para decidir qual vai ser o melhor tipo de treino e dieta para transformar a sua vida.

entrega do planejamento:

Dentro de 24h enviarei o seu treino e dieta em PDF que nós decidimos fazer para você da forma mais fácil de atingir a SUA META.

Explicação do planejamento:

Vou tirar todas as suas dúvidas em relação ao que te entregamos, e darei uma explicação de como você deve seguir o protocolo para que a SUA META seja alcançada O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL.

COMO É A PLANILHA:

Treinos pensados especialmente pra brasileiros no Japão.

Planilhas divididas por objetivo: emagrecimento, hipertrofia, condicionamento.

Organização semanal que encaixa nos seus horários de trabalho

Explicações claras, fáceis de seguir mesmo pra iniciantes

Dieta montada em cima dos alimentos que você costuma comer

venha fazer parte do time aqui eu garanto a sua evolução!

Vou te mostrar o caminho mais rápido e saudável pra sua evolução sem atalhos, sem bomba, só resultado real. Aqui, saúde e bem-estar vêm em primeiro lugar. E eu vou estar com você em cada passo dessa jornada. Entre em contato e comece hoje sua transformação. Torne-se irreconhecível.

mensal

¥ 12,000
MÊS

Planejamento para 1 mês.
Treino e dieta para 1 mês.
Correção dos exercícios via Whats app.
Vídeos explicativos de técnicas, execução e mobilidade.
Instagram privado para alunos.
Atualização do planejamento.
Suporte 24h para dúvidas.

semestral ( melhor opção )

¥72000

¥ 45,000
6 MESES

Planejamento para 6 meses.
Treino e dieta para 6 meses.
Correção dos exercícios via Whats app.
Vídeos explicativos de técnicas, execução e mobilidade.
Instagram privado para alunos.
Atualização de treino e dieta se for necessário.
Suporte 24h para dúvidas.

MELHOR

trimestral

¥36000

¥ 27,000
3 MESES

Planejamento para 3 meses.
Treino e dieta para 3 meses.
Correção dos exercícios via Whats app.
Vídeos explicativos de técnicas, execução e mobilidade.
Instagram privado para alunos.
Atualização do planejamento.
Suporte 24h para dúvidas.

Você não perde nada! devolvo 100% do seu dinheiro se:

Se você seguir 100% do planejamento que eu te entregar e ainda assim não ver nenhuma mudança no seu corpo, eu faço questão de devolver cada centavo. Eu entendo como é a vida no Japão, sei o quanto você se esforça, e por isso valorizo cada pessoa que entra pro time. Aqui o compromisso é com resultado real — ou seu dinheiro de volta. Simples assim.

O que está incluso nas planilhas e na consultoria?

Planilhas de treino e dieta: Planejamento de treino e dieta para você, suporte de dúvidas por 1 semana.
Consultoria online: Planejamento de treino e dieta, suporte 24 horas durante o periodo contratado, correção de execução dos exercícios, sugestão de progressão de carga a cada semana e atualização se necessário.

Como funciona as aulas presenciais?

As aulas presenciais, são feitos na academia fit easy, ou em qualquer outra desde que seja em toyota ou região, ou onde eu estiver morando no momento.
Duração de uma hora, recomendo que chegue antes na academia para adiantar a parte do aquecimento, para otimizarmos o máximo do seu tempo e da sua aula, para que a gente consiga extrair o melhor resultado possível.
O aquecimento necessário depende do treino que você vai querer realizar no dia, então antes de você chegar na academia te mandarei o aquecimento por whats app.

As planilhas são persolizadas ou prontas?

As planilhas são específicas para o seu objetivo, pois só consigo montar após a analise do seu físico, e para o seu objetivo determinado.

Com que frequência os treinos são atualizados?

A atualização de treino só é atualizada se houver necessidade de alguma adaptação ou quando o seu corpo já não estiver correspondendo com aquele treino, depende do seu objetivo e da sua periodização.

A consultoria tem orientação nutricional?

Na consultoria e na planilha está incluso a dieta, que eu monto a base dos alimentos que você costuma consumir.

Tenho lesões posso treinar mesmo assim?

Claro, o treino vai ser montado em cima das sua dificuldades também, ainda posso te enviar prescrição de exercícios para melhorar suas lesões que são feitas por um Fisioterapeuta.

Os treinos são indicados para qualquer nível? (iniciante, intermediário e avançado?

Sim, eu monto tudo em base das suas necessidades.

Como recebo os meus produtos?

Entre 24h ~ 48h eu te mandarei tudo em pdf para você seguir tranquilamente.

Você acompanha a evolução do aluno?

Na consultoria, tem avaliação semanal, e nas planilhas de treino tem avaliação apenas quando contratar algum plano novamente.

O seu trabalho, os treinos podem ser feitos em casa ou apenas na academia?

Serve para tudo, mas se decidir treinar em casa eu lhe enviarei sugestão dos equipamentos necessários para fazer um bom treino em casa mas sim é possível treinar em casa.

Tenho direito ao reembolso?

Se você me provar que seguiu o planejamento 100% e não teve resultado nenhum eu mesmo faço questão de devolver 100% do seu investimento na sua saúde. A planilha você pode pedir o reembolso apenas antes de ser entregue.