Planilhas de treino

O suporte que você precisa para melhorar a sua vida

Treino individualizado e alimentação ajustada à sua realidade, planejamento completo para se encaixar perfeitamente à sua rotina para que a sua transformação seja mais fácil.

(Planos à partir de ¥5.000)

Likio
Treinador dos "GAIJINS"

Sou Likio, Personal Trainer no Japão, ex-atleta de Judô e aspirante ao fisiculturismo natural.

Após anos conciliando treinos com a rotina exigente das fábricas aqui no Japão, desenvolvi um método de treinamento otimizado para pessoas com pouco tempo disponível.

O sistema é baseado em eficiência e consistência, focado em evolução física sem comprometer o desempenho no trabalho.

Hoje, compartilho tudo o que eu fiz de forma natural para melhorar meu corpo com quem busca saúde, performance e transformação real mesmo com uma rotina puxada no Japão.

RESULTADOS:

Victor L.

Evolução no primeiro ano de academia de forma natural.

Henri S.

Emagrecimento, em apenas 1 mês de dedicação e compromisso com o plano sem uso de ergogênicos.

João V.

Evolução com menos de 6 meses de dedicação. Aproveitou a juventude e evoluiu naturalmente.

Vitor T.

1 ano de dedicação, trocamos o peso da gordura por massa muscular sem uso de anabolizantes.

COMO FUNCIONAM O ACOMPANHAMENTO?

decidir seu objetivo:

Seja emagrecimento, hipertrofia, saúde e bem estar físico e mental, até mesmo um preparo para aguentar o dia a dia do trabalho sem problemas.

Avaliação inicial:

Analise do físico e bate papo para decidir qual vai ser o melhor tipo de treino e dieta (Vídeo chamada ou por fotos).

treino e dieta individualizado:

Protocolo de treino e dieta individualizado com acompanhamento.

Suporte e Reavaliação:

Suporte contínuo, reavaliação quinzenal para ajustar se for necessário para que a sua evolução seja constante.

TENHA UM ACOMPANHAMENTO EFICIENTE COM QUEM PRATICA O QUE ENTREGA:

Chega de treinos milagrosos criados por “profissionais” que nem seguem o que pregam.
Chega na academia e não sabe o que fazer.
Chega de seguir treino de Google ou copiar influencer que nem sabe como é sua rotina.
Sem aleatoriedade na montagem dos treinos.
Chega de desperdiçar horas com treinos longos e sem resultado.

Treinos sob medida pra quem tem pouco tempo e muita vontade de mudar.
Treino ajustado à sua meta, ao seu nível e à sua rotina com a intensidade certa pra evoluir.
Treinos baseados na ciência e validados na prática — nada de achismo, só o que funciona.
Ganhe mais músculo em menos tempo com técnicas que potencializam a hipertrofia e otimizam seu tempo na academia.
Apenas entre 30-60 minutos de treino.

Cansado de receber protocolos genéricos, que outros profissionais mandam igual para todos alunos?

Chega de ir atrás de quem só quer o seu dinheiro e não te manda nenhum Bom dia, a minha missão é te transformar.

AQUI VOCÊ TERÁ:

Atendimento humano:

Sei que todos nós temos imprevistos, seguro a sua mão para buscarmos o seu objetivo juntos.

Protocolo individualizado:

Planajamento completamente montado a base das suas necessidades para que a sua transformação seja possível.

Suporte completo via Whats app:

Sempre disposto a matar suas dúvidas, e ajustar suas necessidades e imprevistors se for preciso.

Ajustes ilimitados:

Vamos juntos organizar tudo até que fique perfeito para você seguir o plano.

Tudo que entrego aos meus alunos(as).

Treinos pelo aplicativo com vídeos explicativos.
Suporte via Whats app 24h.
Correção e explicação detalhada dos exercícios e técnicas de hipertrofia.
Acompanhamento das cargas para que a sua progressçao seja segura e eficiente.
Dieta ajustada com o que você já come, ou novos planos alimentares.
Reavaliação a cada 15 dias para atualização de treino e dieta se necessário.
Indicação dos melhores suplementos para melhorar sua disposição no trabalho e nos treinos.
Lista de alongamento e mobilidade.

venha fazer parte do time aqui eu garanto a sua evolução!

Vou te mostrar o caminho mais rápido e saudável pra sua evolução sem atalhos, sem bomba, só resultado real. Aqui, saúde e bem-estar vêm em primeiro lugar. E eu vou estar com você em cada passo dessa jornada. Entre em contato e comece hoje sua transformação. Torne-se irreconhecível.

Você não perde nada! devolvo 100% do seu dinheiro se:

Se você seguir 100% do planejamento que eu te entregar e ainda assim não ver nenhuma mudança no seu corpo, eu faço questão de devolver cada centavo. Eu entendo como é a vida no Japão, sei o quanto você se esforça, e por isso valorizo cada pessoa que entra pro time. Aqui o compromisso é com resultado real — ou seu dinheiro de volta. Simples assim.

Como funciona as aulas presenciais?

As aulas presenciais, são feitos na academia fit easy, ou em qualquer outra desde que seja em toyota ou região, ou onde eu estiver morando no momento.
Duração de uma hora, recomendo que chegue antes na academia para adiantar a parte do aquecimento, para otimizarmos o máximo do seu tempo e da sua aula, para que a gente consiga extrair o melhor resultado possível.
O aquecimento necessário depende do treino que você vai querer realizar no dia, então antes de você chegar na academia te mandarei o aquecimento por whats app.

As planilhas são persolizadas ou prontas?

As planilhas são específicas para o seu objetivo, pois só consigo montar após a analise do seu físico, e para o seu objetivo determinado.

Com que frequência os treinos são atualizados?

A atualização de treino só é atualizada se houver necessidade de alguma adaptação ou quando o seu corpo já não estiver correspondendo com aquele treino, depende do seu objetivo e da sua periodização.

A consultoria tem orientação nutricional?

Na consultoria e na planilha está incluso a dieta, que eu monto a base dos alimentos que você costuma consumir.

Tenho lesões posso treinar mesmo assim?

Claro, o treino vai ser montado em cima das sua dificuldades também, ainda posso te enviar prescrição de exercícios para melhorar suas lesões que são feitas por um Fisioterapeuta.

Os treinos são indicados para qualquer nível? (iniciante, intermediário e avançado?

Sim, eu monto tudo em base das suas necessidades.

Como recebo os meus produtos?

Entre 24h ~ 48h eu te mandarei tudo em pdf para você seguir tranquilamente.

Você acompanha a evolução do aluno?

Na consultoria, tem avaliação semanal, e nas planilhas de treino tem avaliação apenas quando contratar algum plano novamente.

O seu trabalho, os treinos podem ser feitos em casa ou apenas na academia?

Serve para tudo, mas se decidir treinar em casa eu lhe enviarei sugestão dos equipamentos necessários para fazer um bom treino em casa mas sim é possível treinar em casa.

Tenho direito ao reembolso?

Se você me provar que seguiu o planejamento 100% e não teve resultado nenhum eu mesmo faço questão de devolver 100% do seu investimento na sua saúde. A planilha você pode pedir o reembolso apenas antes de ser entregue.